ЗАКРЫТЬ Крупный многопрофильный центр с широким спектром специалистов : мануальный терапевт, ортопед-травматолог, невропатолог, рефлексотерапевт, гинеколог, уролог, проктолог, эндокринолог (взрослый и детский), маммолог, гастроэнтеролог, врач УЗИ, хирург, кардиолог, педиатр. Проводим более 700 видов медицинских анализов, широкий выбор физиотерапевтических процедур. К вашим услугам дневной стационар, работает бассейн.

Помните легенду об источнике, дарующем вечную молодость? В этом есть доля правды. Безо всякого волшебства регулярные занятия в бассейне полезны для всех, особенно для пожилых людей. В том числе благодаря плаванию вы почувствуете себя лучше и будете выглядеть моложе. Вот десять причин записаться в бассейн прямо сейчас.

Вода позаботится о суставах

Плавание, в отличие от других аэробных упражнений, позволяет выполнять упражнения без нагрузки на костную систему. Тело человека, погруженного в воду, автоматически становится легче. Если вы стоите в воде по пояс, то весите вдвое меньше. Стоит только погрузиться по грудь – и ваш вес составит 25-35% от исходного. Если вы погружены по шею, то вам нужно поддерживать всего 10% собственного веса. Остальные 90% держит вода в бассейне.
Все это значит, что бассейн – это идеальное место размять уставшие суставы и мышцы, особенно если у вас есть избыточный вес или артрит.

Специалисты рекомендуют при артрите выполнять упражнения на растяжку и укрепление мышц, а также аэробные упражнения. И несколько заплывов в бассейне включают все это!

Людям, страдающим артритом, особенно приятно будет плавать в бассейне с подогревом – теплая вода поможет увеличить подвижность в суставах. Показано, что для людей с ревматоидным артритом полезнее всего именно водные упражнения. Кроме того, доказано, что упражнения в воде улучшают работу поврежденных суставов и уменьшают боль при остеоартрите.

Плавание повышает тонус и силу мышц

Видели когда-нибудь ослабленного дельфина или хрупкого пловца? Вряд ли. И это потому, что плавание повышает силу и тонус мышц, особенно по сравнению с другими аэробными упражнениями.

Возьмем, например, бег. Бегун, преодолевший один круг стадиона, всего лишь переместил свое тело сквозь воздух. А пловец продвигает себя через воду – вещество, в 12 раз плотнее воздуха. И это значит, что каждое движение ногой или рукой становится упражнением на сопротивление – лучшим способом повысить силу и тонус мышц.

И еще один бонус: доказано, что плавание также укрепляет и кости, особенно скелет женщин в постменопаузе.

Плавание делает тело более гибким

В отличие от тренажеров в спортзале, которые тренируют только одну из частей тела (например, тренажер для бицепсов), плавание – это множество движений, которые делают суставы и связки более гибкими и пластичными. Руки двигаются по широким дугам, бедра двигаются, как ножницы, разрезающие воду, голова и позвоночник качаются из стороны в сторону, кроме того, с каждым толчком по мере продвижения вперед вы вытягиваетесь, что помогает не только плыть, но и позволяет растянуть тело от макушки до пяток.
Чтобы повысить свою гибкость, вы можете также завершить свой сеанс плавания серией упражнений на растяжку. Вода поддержит вас и поможет дольше удерживать равновесие даже во время сложных упражнений, например, при растяжении четырехглавой мышцы бедра.

Плавание укрепляет здоровье сердца

Помимо укрепления видимых мышц, таких как мышцы груди, трицепсы и четырехглавые мышцы, плавание поможет укрепить самую важную мышцу в теле – сердце.

Поскольку плавание – это аэробное упражнение, оно увеличивает силу сердца, не только увеличивая его мышечную массу, но и эффективность его работы, что улучшает кровоток во всем организме. Исследование показало, что такие аэробные упражнения также борются с воспалением – важным звеном в цепи развития болезней сердца.

Этого недостаточно, чтобы уговорить вас пойти в бассейн? По данным Американской ассоциации кардиологов всего 30 минут упражнений в день, например, плавания, снижает риск ишемической болезни сердца у женщин на 30-40%. Кроме того, анализ данных показал, что регулярные аэробные упражнения понижают артериальное давление.

Плавание поможет поддерживать здоровую массу тела

Некоторые считают, что поскольку вода холоднее тела, то сложно потерять вес, выполняя упражнения в воде. Этот миф уже развенчан: плавание признано одним из лучших способов сжечь калории и прекрасно помогает контролировать вес тела.

Точное количество сожженных калорий, конечно, зависит от ваших физиологических особенностей и интенсивности занятий, но в целом за 10 минут плавания брассом вы сжигаете 60 калорий, на спине – 80 калорий, вольным стилем – 100 калорий, а баттерфляем – целых 150.
Чтобы усилить эффект попробуйте интервальные тренировки: чередуйте кратковременные периоды интенсивных упражнений с отдыхом. Проплывите 50 метров, отдохните 10 секунд, затем проплывите 100 метров, отдохните 10 секунд, затем на 50 метров больше и продолжайте так увеличивать расстояние, пока не достигните 300 метров, затем продолжите в обратном порядке, уменьшая интервалы.

Плавание улучшает самочувствие при астме

В отличие от занятий в спортзале с сухим воздухом, борьбы с сезонными аллергиями или холодным зимним воздухом, плавание – это тренировки в увлаженном воздухе, который поможет избежать симптомов астмы, вызванных физической нагрузкой.

Если у вас есть приступы астмы, плавание не только поможет избежать обострений, по данным некоторых исследований плавание также улучшает и общее состояние. Ученые заметили, что у детей, которые занимались плаванием в течение 6 недель, уменьшилась тяжесть симптомов, они стали меньше храпеть, реже дышать через рот и реже обращаться к врачам. Более того, этот эффект не исчезал в течение года после окончания курса тренировок.

Авторы этого исследования указывают, что пользу от плавания получат и те, кто не страдает астмой. Плавание увеличивает легочный объем и учит правильному дыханию.

Плавание нормализует уровень холестерина

Здоровый уровень липидов – это не только низкий уровень холестерина в крови. Важно также иметь высокий уровень «хорошего» холестерина (ЛПВП – липопротеинов высокой плотности) и низкий уровень «плохого» холестерина (ЛПНП – липопротеинов низкой плотности).

Плавание нормализует уровень различных видов холестерина благодаря аэробным нагрузкам, которые достоверно повышают ЛПВП. А с каждым процентом увеличения уровня ЛПВП риск смерти от болезней сердца снижается на 3,5%.

Более того, исследования показывают, что такие аэробные упражнения как плавание могут также улучшать состояние эндотелия. Эндотелий – это тонкий внутренний слой артерий, с возрастом он теряет свою эластичность. В одном исследовании установлено, что у людей в возрасте 60-70 лет, выполняющих аэробные упражнения, эндотелий работает так же хорошо, как у людей, моложе на 30-40 лет. Предполагают, что аэробные упражнения вызывают расслабление и сокращение артерий, что поддерживает их в хорошей физической форме.

Плавание снижает риск развития диабета

Аэробные упражнения – один из лучших способов профилактики диабета. В одном исследовании было показано, что риск развития диабета у мужчин снижается на 6% на каждые 500 калорий, потраченных в неделю за счет аэробных упражнений. Всего 30 минут плавания брассом три раза в неделю, и вы сжигаете 900 калорий, в результате уменьшая риск диабета 2 типа более, чем на 10%. Аналогичное исследование для женщин показало сходные результаты: одно активное занятие физическими упражнениями (например, серьезный заплыв) в неделю снижает риск развития диабета 2 типа на 16% по сравнению с женщинами, которые физически неактивны.
А если у вас уже есть диабет 1 типа, то плавание как аэробное упражнение может быть особенно полезно для вас, так как оно увеличивает чувствительность к инсулину.

Согласно Американской диабетологической ассоциации, больные диабетом должны тратить 150 минут в неделю на физические упражнения, связанные с умеренной нагрузкой (например, плавание), причем эти 150 минут должны быть распределены минимум на три дня. Это помогает контролировать уровень сахара в крови.

Плавание снижает стресс, делает бодрее и улучшает работу мозга

В 1883 году Уильям Уилсон написал в книге «Инструктор по плаванию»: «Опытный пловец, когда находится в воде, является счастливейшим из смертных в лучшие часы своей жизни и получает полное удовольствие от приятнейшего из упражнений».
Уилсон в XIX веке мог этого не знать, но описанное чувство счастья связано с выработкой нашим организмом особенных веществ – эндорфинов, из-за которых мы чувствуем себя хорошо. Это один из самых приятных побочных эффектов плавания. Помимо естественного подъема настроения плавание также приводит к расслаблению тела – эффекта, аналогичного действию йоги. В значительной степени это связано с постоянным растяжением и расслаблением мышц в сочетании с глубоким ритмичным дыханием. Плавание также можно рассматривать как упражнение в медитации, когда звук вашего собственного дыхания и всплесков воды действует как мантра, позволяющая вам отвлечься от всех других раздражителей.

Исследования показывают, что помимо пользы для души плавание действительно приводи к положительным изменениям в мозге за счет нейрогенеза в гиппокампе – процесса замещения клеток мозга, потерянных в результате стресса.

Плавание может просто продлить вашу жизнь

Если предыдущие девять причин не убедили вас в пользе плавания, то, может быть, это сможет следующая причина: плавание позволяет бороться со смертью.

Это не означает, что вы превратитесь в бессмертного ихтиандра. Но плавание, по-видимому, уменьшает вероятность преждевременной смерти. Исследователи из Университета Южной Каролины в течение 32 лет наблюдали за 40547 мужчинами в возрасте от 20 до 90 лет и обнаружили, что вероятность смерти наполовину меньше у тех, кто плавал, по сравнению с теми, кто занимался бегом, ходьбой или не занимался физическими упражнениями. Авторы исследования считают, что плавание должно быть в такой же степени полезно и для женщин.

КатегорияНовости, Статьи

© 2017 - МУП Центр мануальной терапии
Лицензия № ЛО-02-01-003490 от 21 ноября 2014г.

Ресепшн        +7 (347) 235-93-27